Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Комментарии

Аватар пользователя Anonymous
Anonymous
Ранняя старость наступает у курящих людей.Особенно это заметно на женщинах-курильщицах.Только почему-то про это никто не пишет.
08/28/2023 - 20:24

Страницы

Добавить комментарий

Объектив по пятницам – факты, события, прогнозы

В фокусе внимания главные события Севастополя с 25 января по 1 февраля

Юбилей приблизился незаметно

Как-то очень быстро пролетели пять российских лет, которые прошли с начала исторических событий, перекроивших карту мира и судьбы севастопольцев и крымчан.

За эти года случилось немало событий, причем как со знаком плюс, так и с другим, к сожалению, противоположным знаком.

Как бы то ни было, грядет первый юбилей Русской Весны, и уже известен план торжеств.

Череду праздничных мероприятий 23 февраля откроет шествие отрядов севастопольской самообороны от екатерининского сквера до мемориала героической обороны Севастополя 1941-1942 годов, где участники митинга возложат цветы.

С 15 по 17 марта состоится традиционная парусная регата "Русская весна".

Также запланирован автопробег по маршруту Симферополь-Севастополь-гора Гасфорта, организатором которого выступит автономная некоммерческая организация "Ночные волки".

16 марта делегация из Севастополя примет участие в праздничном шествии в Симферополе, посвященном пятилетней годовщине общекрымского референдума. Также 16 марта на базе Государственного музея героической обороны и освобождения Севастополя стартует культурно-патриотический фестиваль "Мы вместе".

Кроме того, в этот день департамент образования и главное управление культуры Севастополя проведет утренник для детей, родившихся 16 марта 2014 года, - "Дети Русской весны".

18 марта на площади Нахимова пройдет акция, в рамках которой на площади Нахимова будет развернуто полотно Государственного флага Российской Федерации. Вечером для севастопольцев и гостей города будет организована концертная программа с участием звезд отечественной эстрады.

У отельеров «Толстяка» неприятности

Как и предполагалось, одним только оползнем неприятности для владельцев гостевых домов в районе Учкуевки не закончились.

Власти опасаются рецидива сходов грунта и возлагают ответственность на владельцев строений на опасных обрывах.

Речь идет об оказавшихся  в зоне риска 33 земельных участков, входящих в садовые товарищества "Парус" и "Садовод". На некоторых из них расположены мини-отели.

Как заявил вице-губернатор Владимир Татарчук, владельцам незаконных гостиниц, располагающихся в оползневых районах Севастополя, грозит уголовная ответственность.

В настоящее время владельцам гостиниц, располагающихся на опасных оползневых участках, были вынесены десятки предписаний. Предпринимателей предупредили об ответственности, вплоть до уголовной, в случае оказания услуг без соответствующих разрешительных документов.

Балаклавская и Таврическая ТЭС вошли в рабочий режим

Построенные несмотря на западные санкции и вопреки прогнозам пессимистов крымские электростанции становятся полноправными составляющими общероссийского энергетического рынка.

Первая очередь Балаклавской ТЭС в Севастополе и Таврической ТЭС в Симферополе прошла аттестацию и с 1 февраля вышли на рынок мощности.

"Технопромэкспорт" строит в Крыму две газовые ТЭС мощностью по 470 МВт каждая - в Севастополе и Симферополе. Энергоблоки первой очереди обеих ТЭС с 1 октября допущены на оптовый рынок и работают в сети, увеличивая мощность крымской энергосистемы до 500 МВт. В декабре 2018 года компания попросила отложить сроки ввода вторых очередей до марта 2019 года из-за задержек с получением разрешительных документов и со строительством инфраструктуры, за которую отвечает регион.

Ожидается, что новые ТЭС станут одним из важнейших элементов энергосистемы полуострова, который обеспечит решение проблемы дефицита электрической мощности и повышения надежности работы Крымской энергосистемы в условиях прогнозируемого увеличения нагрузок.

«Единая Россия» перезагрузилась

Разброд и шатания, которые более года сопровождали работу севастопольского отделения партии власти, ожидаемо привели к кадровым переменам.

О том, что они неизбежны, стало известно еще осенью прошлого года, года лидер ЕР Андрей Турчак приезжал в Севастополь для попытки примирения враждующих сторон – Дмитрия Овсянникова и Алексея Чалого.

Региональной особенностью этого конфликта является и его внутрипартийные отголоски – разлад проходил как через руководящие органы местного отделения, так и сквозь фракцию «Единой России» в заксобрании.

Если учесть, что из 24 парламентариев 22 избирались посредством принадлежности к «единороссам», а авторитет партии из-за внутренних склок неуклонно снижался, то решительные шаги федерального центра были легко прогнозируемы.

И они последовали.

Секретарь регионального отделения Борис Колесников ушел вместе с большей частью своей команды, а на его место был выдвинут действующий депутат Госдумы Дмитрий Саблин.

Для придания веса назначению глава партии «Единая Россия» Андрей Турчак по итогам встречи с губернатором Дмитрием Овсянниковым рассказал, что решено ввести в практику отчеты градоначальника перед партией власти и «сверка часов» с партактивом.

Все это очень напомнило многим нашу недавнюю историю, когда без согласования с горком председатель горисполкома не мог принять ни одного мало-мальски важного решения.

Сам Саблин заявил, что его основная задача – вернуть ЕР былой авторитет среди горожан и получить большинство в заксобрании, выборы в которое уже практически стартовали.

Насколько получится реализовать задумки – узнаем в сентябре.

Пока кажется, что в городе, кроме губернатора и экс-владельца «Тавриды-Электрик» появилась третья сила.

Кирилл Сомов