Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Страницы

Добавить комментарий

В крымских высотках не соблюдают правила пожарной безопасности - МЧС

Спасатели призывают управляющие компании провести проверки в домах

В МЧС Крыма обеспокоены состоянием обеспечения техногенной и пожарной безопасности в многоквартирных жилых домах на территориях муниципальных образований полуострова. Об этом сообщает пресс-служба ведомства.

Несмотря на принимаемые меры со стороны надзорных органов МЧС Крыма в многоквартирных домах по-прежнему систематически не устраняются нарушения правил пожарной безопасности, не соблюдается противопожарный режим, сотрудниками управляющих компаний не проводятся инструктажи о соблюдении требований пожарной безопасности с жильцами:

- Руководители обслуживающих организаций не вкладывают достаточное количество средств для приведения многоквартирных домов, в том числе домов повышенной этажности, в соответствие с требованиями пожарной безопасности, сложно решаются вопросы приобретения первичных средств пожаротушения, оборудования зданий и помещений установками пожарной автоматики, устройства наружного и внутреннего противопожарного водоснабжения, приведения электрооборудования в соответствие с правилами устройства электроустановок, проведения технического обслуживания и ремонта внутридомового и внутриквартирного газового оборудования. - сообщают в ведомстве.

- Причина всех подобных нарушений - в недостаточно поставленной работе по обеспечению мер пожарной безопасности и безопасному использованию газа со стороны руководителей обслуживающих предприятий, председателей ТСЖ и ЖСК, о чем свидетельствуют участившие случаи нарушения противопожарных требований, требований безопасного использования и содержания внутридомового и внутриквартирного газового оборудования, которые и приводят к трагическим последствиям с массовой гибелью людей, - рассказывают в пресс-службе.

Органы местного самоуправления в том числе являются одним из элементов системы обеспечения пожарной безопасности.

- В связи с этим главам администраций муниципальных образований Республики разосланы письма от МЧС Крыма с требованиями организовать проведение мероприятий по вопросам обеспечения комплексной безопасности жилищного фонда, - рассказали в ведомстве. - Кроме того, сотрудники министерства чрезвычайных ситуаций Крыма приняли участие в заседании муниципальной комиссии по предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций и обеспечения пожарной безопасности, где был рассмотрен вопрос противопожарного состояния домов повышенной этажности и других высотных зданий.

Главам администраций необходимо провести анализ состояния техногенной и пожарной безопасности жилого фонда, находящегося на балансе обслуживающих организаций, обеспечить строгое соблюдение требований нормативный документов в сферах техногенной и пожарной безопасности. Также необходимо провести внеплановое заседание комиссии по предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций и обеспечению пожарной безопасности, где довести информацию об указанных пожарах и чрезвычайных ситуациях.

Кроме этого, нужно разработать план-график комиссионных обходов и провести совместно с сотрудниками органов государственного жилищного надзора, представителями управляющих организаций, специалистов газовых и других заинтересованных служб, профилактические рейдовые осмотры многоквартирных домов, направленные на выявление нарушений требований пожарной безопасности, а также безопасности при эксплуатации газового оборудования. Во время обходов особое внимание уделить жилым домам, эксплуатируемым без участия управляющих компаний, а также квартир, в которых проживают люди, ведущие асоциальный образ жизни, пожилые граждане, неблагополучные семьи.