Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Страницы

Добавить комментарий

Правительство РФ утвердило Стратегию действий в интересах граждан старшего поколения до 2030 года

Премьер-министр Михаил Мишустин подписал распоряжение об утверждении Стратегии действий в интересах граждан старшего поколения в России до 2030 года.

Как отметили в пресс-службе Правительства РФ, в стратегии подчеркивается особая важность признания заслуг и востребованности опыта людей в возрасте, создания условий для их самореализации и социальной активности, а также уделено внимание вопросам повышения продолжительности, уровня и качества жизни таких граждан, доступности медицинской помощи и необходимых услуг.

«Среди основных задач стратегии — укрепление в обществе ценности семьи и уважительного отношения к старшему поколению, повышение финансовой обеспеченности граждан старшего возраста, охрана их здоровья и профилактика заболеваний, внедрение новых методов диагностики и лечения, улучшение лекарственного обеспечения, продление активного здорового долголетия, создание условий для реализации личностного потенциала пожилых граждан и расширения их участия в жизни общества, развитие инфраструктуры для комфортной и безопасной жизни», — уточняет пресс-служба Кабмина.

Документ содержит ряд конкретных мер, направленных на достижение поставленных национальными проектами «Семья» и «Продолжительная и активная жизнь» задач.

Так, для повышения качества жизни и финансового благополучия граждан старшего поколения начиная с 2026 года индексация страховых пенсий будет осуществляться два раза в год — с 1 февраля на индекс потребительских цен за прошедший год и дополнительно с 1 апреля с учётом доходов Социального фонда за прошлый год.

Также в стратегии предлагается поддерживать предпринимательские инициативы граждан «серебряного возраста», развивать для них формы надомной, временной, гибкой и дистанционной занятости, создавать условия для недопущения дискриминации их на рынке труда и продолжения их трудовой деятельности после наступления пенсионного возраста, развивать наставничество, используя их трудовой потенциал.

Планируется усовершенствовать организацию оказания медицинской помощи и повысить ее доступность, в том числе на дому, реализовать дополнительный комплекс исследований, нацеленных на определение биологического возраста и замедление старения, разработать лекарства и БАДы для предотвращения активного старения клеток организма. Также предлагается усовершенствовать профилактические мероприятия по предупреждению и раннему выявлению заболеваний.

Ряд мероприятий стратегии направлен на повышение информированности пожилых граждан о наиболее распространённых случаях мошенничества, способах защиты от него и мерах личной безопасности.

«Кроме того, предлагается повышать уровень финансовой, цифровой и правовой грамотности таких граждан, доступность и удобство получения государственных и муниципальных услуг в электронной форме за счёт развития портала госуслуг и других государственных информационных систем», — сообщили в пресс-службе Кабмина.