Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Страницы

Добавить комментарий

На российском заводе пиротехники произошел мощный взрыв [фото, видео]

По последним данным, погибло четыре человека

После взрыва на территории завода "Авангард" в Ленинградской области возбуждено уголовное дело.

Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу следкома.

Вчера на заводе пиротехники "Авангард" в городе Гатчина в Ленинградской области в цехах по смешиванию пиротехнических составов произошел взрыв.

По данным МЧС, погибли четыре человека. Один из погибших, по информации областного правительства, предположительно, является гражданином Белоруссии, передает ТАСС.

Источник в правоохранительных органах сообщил, что, по предварительной информации, ЧП произошло при тестировании пиротехнической техники.

СК в свою очередь заявил, что взрыв на предприятии произошел из-за нарушения технологии и мер безопасности.

По данным МЧС, под завалами могут находиться несколько человек. Источник в правоохранительных органах сообщил, что один из них - ребенок. При этом власти Ленинградской области опровергли эту информацию.

В пресс-службе правительства региона уточнили, что взрыв на заводе произошел после того, как основная смена покинула цех.

На место происшествия выехала оперативно-следственная группа, следователи-криминалисты и сотрудники отдела по расследованию особо важных дел.

Шесть человек были доставлены в Гатчинскую клиническую межрайонной больнице. После осмотра двух отправили домой.

"В больнице находятся четыре человека, из них двое в тяжелом состоянии. Ребенок, девочка 2005 года рождения, поступившая с отравлением угарным газом, по-прежнему в больнице, она госпитализирована в детское отделение", - сообщила администратор по связям с общественностью медучреждения Елена Карлаш.

Пострадавшие в основном получили минно-взрывные травмы, уточнил главный врач больницы Константин Харитоненко.

Завод разрушен на 30%, повреждены производственные помещения, сообщилначальник пресс-службы Северо-Западного регионального центра МЧС Федор Польшин.

По данным Единой дежурно-диспетчерской службы города, площадь обрушения составляет 1200 кв. метров.

На железной дороге повреждена контактная сеть, в Гатчине были обесточены 80 домов частного сектора.

Повреждения получила Лютеранская церковь Святого апостола Петра XVIII века.

В то же время в правительстве Ленобласти рассказали, что взрыв произошел, когда основная часть смены покинула цех. В свою очередь представитель экстренных служб региона сообщил, что произошло частичное обрушение здания с первого по четвертый этажи. К настоящему времени произведен разбор завалов на железнодорожных путях, проведен обход жилых домов, пострадавших в жилом массиве нет. Было выбито девять окон в жилом квартале.

В администрации Гатчинского района добавили, что жилые дома в окрестностях завода получили незначительные повреждения.

"Был проведен обход жилого массива, серьезных повреждений нет. Где-то выбиты стекла, где-то повреждена крыша", - рассказали в пресс-службе. По данным районных властей, в результате взрыва пострадали шесть человек: "Два человека находятся в тяжелом состоянии в гатчинской ЦРБ, еще четверо - в легком состоянии".

Источник в экстренных службах региона сообщил, что в районе Гатчины перекрыто движение автомобилей. "Сотрудники полиции оцепили место происшествия. Также полицейские помогают разбирать завалы после взрыва. Автомобильное движение через Гатчину перекрыто, ГИБДД организовала движение в объезд", - сказал он.

Причиной взрыва на пиротехническом заводе "Авангард" в Гатчине под Санкт-Петербургом стало нарушение технологии и меры безопасности, сообщается на сайте областного управления Следственного комитета.

Как отмечается, на предприятии в цеху по изготовлению смеси для пиротехнических изделий работали лица, которые были не трудоустроены официально и не имели соответствующего разрешения для таких работ. Задержан главный инженер предприятия.