Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Комментарии

Аватар пользователя Anonymous
Anonymous
Ранняя старость наступает у курящих людей.Особенно это заметно на женщинах-курильщицах.Только почему-то про это никто не пишет.
08/28/2023 - 20:24

Страницы

Добавить комментарий

Какие крымские курорты выбирают мужчины и женщины

И мужчины, и женщины охотнее всего едут на отдых в Ялту и Феодосию

Сервис бронирования жилья Tvil.ru выявил, какие курорты выбирают мужчины и женщины для отдыха летом и ранней осенью 2018 года. Как сообщает Туристический портал Республики Крым, рейтинг подготовлен по данным бронирований жилья туристами для проживания с 1 июня по 30 сентября 2018 года.

Больше всего отдыхает мужчин в Феодосии (44%) и Ялте (42%). Менее охотно едут отдыхать мужчины в Алушту – 25%. В топ-5 курортов для отдыха мужчин также вошли Судак (30%) и Сочи (29%). По данным Tvil.ru, мужчины бронировали летний отдых и планируют поехать в сентябре на период от 7,5 до 9 ночей и тратят на проживание от 2 079 до 2 981 рублей в сутки.

По данным Tvil.ru, женщины выбирают для отдыха Ялту (49%), Сочи (47%), Феодосию (44%), Судак (34%) и Евпаторию (33%). Туристки бронировали на лето и планируют отдых в сентябре в среднем от 7,5 до 10 ночей и тратят на проживание от 2 089 до 2 981 рублей в сутки. 

Топ-5 курортов популярных среди мужчин:

Феодосия - 2 155 рублей/ 7,5 ночей *
Ялта - 2 981 рубль/ 8 ночей
Судак -2 079 рублей/ 8 ночей
Сочи - 2 292 рубля/ 9 ночей
Алушта - 2 615 рублей/ 8 ночей

Топ-5 курортов популярных среди женщин:

Ялта - 2 981 рубль/ 7 ночей *
Сочи - 2 292 рубля/ 9 ночей
Феодосия - 2 155 рублей/ 7 ночей
Судак - 2 079 ночей/ 8 ночей
Евпатория - 2 082 рубля/ 10 ночей

* Средний чек семьи на проживание в сутки/ среднее число забронированных ночей