Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Страницы

Добавить комментарий

Какие дороги Севастополя отремонтируют в следующем году [фото]

На капитальный ремонт городских дорог планируется выделить около 900 млн рублей

В 2019 году в Севастополе на строительство и реконструкцию дорог планируют направить 241 млн 740 тысяч рублей, на капитальный ремонт - 854 млн рублей, на текущий ремонт - 805 млн 300 тысяч рублей, на содержание - 352 млн рублей. Об этом сегодня в ходе аппаратного совещания в правительстве города сообщил и. о. директора департамента транспорта и дорожно-транспортной инфраструктуры Евгений Исаков.

- Основная часть строительно-монтажных работ по строительству и реконструкции автомобильных дорог реализуется в рамках ФЦП. В 2019 году планируется выполнение строительно-монтажных работ на четырех объектах: седьмой и восьмой этапы трассы Таврида, завершение работ по реконструкции Камышового шоссе, начало работ по реконструкции Казачинского шоссе, – уточнил Евгений Исаков.

Вместе с тем с целью включения новых объектов в ФЦП за счет средств городского бюджета продолжается работа по разработке проектно-сметной документации по ряду мероприятий. В частности, реконструкции транспортных развязок в районе 5-го км, строительства дороги на Античном проспекте, строительства подъездной дороги к Херсонесу, реконструкции улицы Руднева, строительства подъездных дорог к строящимся социально значимым объектам.

Кроме того, за счет средств бюджета города в следующем году планируется выполнение строительно-монтажных работ по строительству подъездной дороги к садику и школе на Античном проспекте и подземного пешеходного перехода на улице Пожарова в районе улицы Дмитрия Ульянова.

- На капитальный ремонт дорог предполагается выделить 854 млн рублей. На эти средства предполагается ввести 14 объектов капитального ремонта и начать строительство пяти объектов с вводом в 2020 году, - уточнил и. о. директора Департамента транспорта и дорожно-транспортной инфраструктуры.

Он отметил, что на сегодняшний день по трем объектам, а именно - улицы Загородянского, Керченская, Карла Либнехта, уже заключены госконтракты на строительно-монтажные работы со сроком ввода – май 2019. По 13 объектам разработана проектно-сметная документация.

Наиболее значимыми объектами капитального ремонта 2019 года будут улицы Громова, Меньшикова, Советская, Капитанская, Революции 1905 года, а также площадь 300-летия ЧФ РФ.

Помимо этого, планируется начать капитальный ремонт пяти дорог по улицам Льва Толстого, Гидрографическая, Колобова, Хрусталева, Садовая в селе Вишневое с вводом их в эксплуатацию в 2020 году. Всего в 2019 году проведут капитальный ремонт 11 тысяч 648 км дорог.

- На текущий ремонт дорог в 2019 году выделен беспрецедентный объем финансирования в 805,3 млн рублей. Основным источником финансирования станут трансферты на реализацию национального проекта "Безопасные и качественные автомобильные дороги, – подчеркнул Евгений Исаков.

По его словам, перечень из 81 объекта для текущего ремонта был сформирован на основании результатов экспертной и инструментальной диагностики состояния дорожной сети, с учетом обращений граждан, встреч с активистами, на основании данных проекта ОНФ "Карта убитых дорог", предписаний ГИБДД, пролегания маршрутов общественного транспорта, обращений глав муниципалитетов.

Власти Севастополя опасаются рассказывать жителям о местоположении бесплатных парковок

В Севастополе хотят пересадить жителей на маршрутки, расширив платную парковку