Врач рассказал, какую еду надо избегать, чтобы продлить молодость

27 августа, 2023 - 16:10

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом защиты от хронических заболеваний является сбалансированное и разнообразное питание, оптимальная физическая активность, сон и минимум стрессов.

Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров, такие как шоколадное молоко, ароматизированные подслащенные творог и йогурт, колбаса, майонез и промышленное мороженое, лучше ограничить в рационе, чтобы продлить молодость, заявила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии минздрава России, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.

"Рекомендуется ограничение продуктов с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров: шоколадное и фруктовое молоко, ароматизированные подслащённые творог и йогурт, творожные сырки, промышленное мороженое, жирные сорта мяса, переработанное мясо (колбасы и сосиски); покупные соусы: майонез, кетчуп с добавлением растительного масла и сахара", - сказала Силина, отвечая на вопрос, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы продлить молодость.

Она отметила, что ограничения распространяются и на употребление поваренной соли - до 5 граммов в сутки, сахар в чистом виде лучше стараться исключить, либо употреблять не более четырех чайных ложек в сутки.

По словам специалиста, самым лучшим и безопасным вариантом продления молодости и защиты от хронических заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, старческую деменцию, является сбалансированное и разнообразное питание, а также оптимальная физическая активность, сон и минимизация воздействия стресса.

Как пояснила Силина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов. Она уточнила, что в рацион нужно включать злаки и крупы, которые содержат витамины группы В, железо, магний, селен, клетчатку. Следует употреблять также овощи и фрукты, они содержат бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины C, E и K, магний, калий, клетчатку.

Кроме того, надо есть мясо, рыбу и молочные продукты, так как они содержат аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, магний, железо и цинк, добавила диетолог. К полезным для здоровья жирам также относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, подчеркнула специалист.

"Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, но важно учитывать уровень физической занятости, тренированности и множество других параметров", - рассказала Силина.

Фото: obedsmile.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Комментарии

Аватар пользователя Anonymous
Anonymous
Ранняя старость наступает у курящих людей.Особенно это заметно на женщинах-курильщицах.Только почему-то про это никто не пишет.
08/28/2023 - 20:24

Страницы

Добавить комментарий

Где и за сколько в 2019 году будут отдыхать россияне

Об этом говорит динамика спроса на авиабилеты

Где россияне будут отдыхать в 2019 году, какие туристические направления могут подорожать, а какие наоборот — подешеветь, АиФ.ru узнал у участников рынка.

Куда поедут россияне?

По данным туроператора "Библио-Глобус", в летнее время самыми популярными у соотечественников направлениями для отдыха будут: Россия, Кипр, Турция, Греция, Тунис, Болгария, Черногория, Италия, Испания и Чехия. В зимний сезон граждане предпочитают путешествовать по России (48% от общего числа проданных туров), а еще в Таиланд (16,8%) и в Индию (9,4%). Другие популярные страны для "зимовки" — ОАЭ, Чехия, Кипр, Доминиканская республика, Турция, Андорра и Болгария.

- Также в зимнем сезоне и, в частности, на праздничные даты наблюдается рост интереса к российским направлениям. Спрос по раннему бронированию в зимнем сезоне на курорты России превышает прошлогодние показатели на 11,6%. Среди российских направлений наибольшей популярностью пользуются туры в Сочи, в особенности на курорты Красной Поляны, в этом году заметно вырос спрос на отдых в Крыму, — рассказали в пресс-службе оператора.

По данным руководителя отдела по связям с общественностью Tutu.ru Натальи Анисимовой, интерес к отдыху в Европе снижается. Об этом говорит динамика спроса на авиабилеты на новогодние праздники, которая на 9% ниже, чем годом ранее. Связано это со снижением уровня доходов населения и с девальвацией рубля.

При этом самые быстрорастущие у наших путешественников направления — это Ереван и Стамбул, рост популярности по которым составил почти 50%. "У Стамбула феноменальный рост по итогам года: с 18 места на 11. Есть все предпосылки, что перелеты в Стамбул войдут в десятку популярных уже в 2018 году.

При этом Ереван занимает второе место после Кишинева. И, возможно, в 2019 году станет самым популярным направлением (Кишинев теряет популярность). Также, судя по наметившимся тенденциям, в следующем году сохранят популярность такие города, как Баку и Ташкент", — рассказала Анисимова АиФ.ru.

Поездами и самолетами

На стоимость авиаперелетов влияют самые разные факторы. Это цены на топливо, налоги, наличие (или отсутствие) льгот для авиакомпаний, сезон, инфляция, экономическая ситуация, конкуренция между перевозчиками, спрос. Все они будут влиять на цены на билеты и в 2019 году.

Как замечает Анисимова, несколько лет подряд перелеты дорожают в пределах 5%. Если не будет серьезных потрясений, под конец следующего года билеты на самолет станут дороже на эту цифру.

- В этом году авиаотрасль столкнулась с серьезным подорожанием керосина, вынудившим авиакомпании увеличивать сборы, а в некоторых случаях делать это и не один раз, что подтверждает очень существенное влияние ситуации на топливном рынке на экономику воздушного транспорта. Мы изучили стоимость авиабилетов, предполагающих перелет туда-обратно внутри страны в течение января-ноября 2017 и 2018 годов.

Если средний тариф за этот период вырос только на 2,2%, то средний размер включенных в стоимость билетов сборов (речь идет о расходах на топливо и обслуживание в аэропорту) — на 13,5%. И именно сборы внесли наибольший вклад в подорожание перелетов для пассажиров в 2018 году. В случае подорожания авиакеросина, в 2019 году такая тенденция может сохраниться, — прогнозирует директор авианаправления сервиса OneTwoTrip Леонид Рябоштан.

Сильные валютные колебания в апреле и августе добавили к стоимости авиабилетов 6 — 7%.

Если в 2019 году доллар и евро не подорожают к рублю, на зарубежных направлениях могут сохраниться текущие цены, не исключает эксперт.

- Скорее всего, железнодорожные билеты ждет небольшое подорожание, что будет обусловлено ростом цен на топливо и ростом налогов. По нашим данным, средние цены билеты довольно стабильны: колебания в пределах 5−6%. По итогам 2018 года, средние цены снизились примерно на 6,5%. В 2017 году цены снизились на 3,7%, в 2016 — повысились на 5,7%, в 2015 — повысились на 5,4%, — рассказывает Анисимова.

И, главный вопрос, — что в следующем году может подешеветь. Прежде всего ценник снизится на те направления, куда придут лоукостеры и скоростные сидячие поезда, уверены опрошенные АиФ.ru эксперты.

- В 2019 году лоукостеры продолжат влиять на снижение стоимости авиабилетов на отдельных направлениях. На те маршруты, куда приходят бюджетные перевозчики, цена может снижаться на 10−15%. Например, запуск рейсов лоукостера в Тбилиси из Екатеринбурга, Казани, Перми увеличил рост спроса на это направление. К тому же, после этого Тбилиси вошел в топ-3 популярных направлений на новогодние праздники с вылетом из этих городов, хотя ранее столица Грузии замыкала топ-10 или даже не входила в него, — поясняет Рябоштан.