Сколько фруктов, овощей и воды в день нужно для снижения веса
9 июня, 2020 - 11:53
Роскачество посоветовало желающим похудеть съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Об этом говорится в сообщении организации.
По мнению специалистов, для безопасной потери веса похудения число потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30%.
Эксперты также советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. "Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы", - говорится в сообщении. Быстрые углеводы нужно исключить из рациона.
Роскачество советует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая, по информации Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на 1 кг массы. При этом воду необходимо пить медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки, отметили в ведомстве. "Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны", - заявили эксперты.
Многие люди на фоне пандемии коронавируса начали больше есть на фоне стресса. Как полагают в Роскачестве, решить эту проблему могут продукты, которые богаты витамином D, например, печень трески. "Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты", - добавили специалисты.
Также Роскачество рекомендует ложиться спать до полуночи, в идеале - в 22:00 - 23:00, потому что это влияет на выработку гормонов и количество съеденного за день. Кроме того, нужно проделывать 10 тыс. шагов в день. В целом худеть рекомендуется постепенно, так как чем быстрее сбрасывается вес, тем сложнее будет удержать новый.
Популярное сегодня
- Найдено тело пропавшей в Евпатории 23-летней девушки
- Двое крымчан задержаны по подозрению в убийстве пропавшей девушки из Евпатории (видео)
- Появились новые подробности исчезновения 23-летней девушки в Евпатории
- В Крыму пропала 24-летняя рыжеволосая девушка
- В Севастополе прошел первый в 2024 году общегородской субботник
- В Ялте пропал 20-летний мужчина
- Инфекционист назвал любимые места клещей на теле человека
- Парк «Новый Херсонес» сравнили с «вечным Римом»
- Какие подарки можно передать военным в зону СВО
- Участники СВО без крымской регистрации смогут получить землю бесплатно
Добавить комментарий