Сколько фруктов, овощей и воды в день нужно для снижения веса
9 июня, 2020 - 11:53
Роскачество посоветовало желающим похудеть съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Об этом говорится в сообщении организации.
По мнению специалистов, для безопасной потери веса похудения число потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30%.
Эксперты также советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. "Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы", - говорится в сообщении. Быстрые углеводы нужно исключить из рациона.
Роскачество советует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая, по информации Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на 1 кг массы. При этом воду необходимо пить медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки, отметили в ведомстве. "Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны", - заявили эксперты.
Многие люди на фоне пандемии коронавируса начали больше есть на фоне стресса. Как полагают в Роскачестве, решить эту проблему могут продукты, которые богаты витамином D, например, печень трески. "Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты", - добавили специалисты.
Также Роскачество рекомендует ложиться спать до полуночи, в идеале - в 22:00 - 23:00, потому что это влияет на выработку гормонов и количество съеденного за день. Кроме того, нужно проделывать 10 тыс. шагов в день. В целом худеть рекомендуется постепенно, так как чем быстрее сбрасывается вес, тем сложнее будет удержать новый.
Популярное сегодня
- Пять ракет ATACMS уничтожено российскими средствами ПВО за сутки
- Рогов сообщил о безуспешной попытке Украины атаковать Крым ракетами ATACMS
- В Крыму нашли окаменелости древних моллюсков, вымерших 170 миллионов лет назад
- 30 апреля: День пожарной охраны, свечника, джаза и Вальпургиева ночь
- Светомузыкальный фонтан запустили в Евпатории (фото)
- В Крыму похоронили 23-летнюю Джессику Кужную
- Найдено тело пропавшей в Евпатории 23-летней девушки
- Литва двое суток донимала пассажиров транзитного автобуса вопросом «чей Крым?»
- Что изменится в жизни россиян с 1 мая
- Где в Севастополе отключат воду 29 апреля (ДОПОЛНЕНО)
Добавить комментарий