Врач назвала семь простых продуктов, помогающих улучшить сон

11 ноября, 2023 - 12:03

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых, в частности, могут индейка и лосось.

Врач-диетолог Молли Хембри назвала продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.

По словам специалиста, одним из таких продуктов является вишня. В этой ягоде содержится главный гормон сна - мелатонин. Вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.

В числе фруктов, влияющих на качество сна, также упоминается киви. Этот продукт содержит много клетчатки и не только способен наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для этого достаточно есть киви каждый день на протяжении четырех недель.

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.

С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте. Кальций, которым также богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.

Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.

Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.

Фото: azbyka.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Добавить комментарий

В Севастополе определили лучших спортсменов года

В Севастополе состоялась ежегодная торжественная церемония награждения лауреатов регионального физкультурно-спортивного конкурса «Спортсмен года».

В рамках церемонии, традиционно, были отмечены лучшие севастопольские спортсмены, тренеры, спортивные функционеры, федерации по видам спорта, спортивные учреждения — все, кто внес весомый вклад в развитие городского спортивного сообщества в уходящем году. В этом году определили лауреатов в 21 номинации, главная из которых — «Гран-при Спортсмен года-2024».

«Лучший спортсмен по олимпийским видам спорта»:

Александр Шалимов (дзюдо),

Дмитрий Нестеренко (парусный спорт).

«Лучший спортсмен по неолимпийским видам спорта 2024»:

Эдуард Леонов (универсальный бой),

Дарья Крапивина (рукопашный бой, панкратион).

«Лучший спортсмен по паралимпийским, сурдлимпийским видам спорта»:

Михаил Летников (бочча),

Карина Болдырева (плавание).

«Подающие надежды»:

Елизавета Чехлатая (парусный спорт),

Полина Никитенко (гребля),

Анастасия Тюнина (бокс).

Номинация «Лучший тренер по олимпийским видам спорта 2024 года»:

Вадим Никитенко (гребля),

Руслан Давиденко (бокс).

«Лучший тренер по неолимпийским видам спорта или дисциплинам 2024 года»:

Владислав Апанасенко (пауэрлифтинг),

Алексей Заднипровский (грепплинг, панкратион).

«Лучший тренер по паралимпийским, сурдлимпийским видам спорта»:

Ирина Мащенко (плавание),

Анна Мельникова (бочча).

«Лучшая команда по игровым видам спорта»:

Команда «Спортивной школы № 3 по футболу» в составе Дмитрия и Константина Аведовых, Максима Бородич, Сергея Гиренко, Никиты Гузева, Андрея Еременко, Кирилла Карпенко, Максима Кий, Дмитрия Клименко, Александра Козак, Ратмира Красоткина, Даниила Кузьминова, Ростислава Мисьникова, Аскара Мусаханова, Романа Юрина, Кирилла Яковенко, тренер — Александр Синельников;

Сборная команда города по баскетболу среди девушек 2008-2009 г.р., в составе Алисы Арнаутовой, Анастасии Бакланцевой, Полины Гончаровой, Анны Ильмуковой, Виктории Кальченко, Маргариты Клещевской, Вероники Наркевской, Ангелины Полищук, Софии Пьявчук, Александры Ровенской, Ксении Спириной и Софии Яковлевой, тренеры — Елена Арнаутова и Валерий Яйчун.

«Лучший ветеран спорта»:

Светлана Гончарова,

Татьяна Шарун.

«Лучший организатор физкультурно-спортивной работы»:

Андрей Хлебосолов,

Ангелина Курбатова.

Номинация «Лучшая спортивная федерация»:

Федерация парусного спорта Севастополя,

Федерация армрестлинга Севастополя.

«Лучшая физкультурно-спортивная организация»:

Севастопольская городская федерация регби,

Всероссийское физкультурно-спортивное общество «Динамо».

«Самый спортивный муниципальный округ Севастополя»:

Ленинский муниципальный округ.

«Лидер фитнес-индустрии»:

Сеть фитнес-клубов «ФитБаланс».

«Лучшее спортивное мероприятие»:

«Вечер профессионального бокса» — из числа спортивных мероприятий,

Открытый турнир по волейболу «Кубок городов-героев» — из физкультурных мероприятий.

«Лучшее спортивно-патриотическое мероприятие спортивной школы»:

Общешкольное мероприятие спортивной школы № 5, посвященное 79-й годовщине Победы в Великой Отечественной Войне и 80-летию освобождения города Севастополя от немецко-фашистских захватчиков.

«Лучшая медийная спортивная школа»:

Спортивная школа олимпийского резерва № 2.

«Лучшая спортивная школа в ГТО»:

Спортивная школа № 7.

«Лучший волонтер»:

волонтер ГТО Ника Чернолецкая.

«Лучший спортивный обозреватель»:

Владимир Мелянский,

Ирина Горобец.

«Гран-при «Спортсмен года»:

Елена Гапешина (бокс),

Андрей Граничка (плавание).