Почему стресс заедают и как это прекратить

17 мая, 2023 - 17:05

Диетолог отмечает, что нельзя запрещать себе есть.

Желание "заесть стресс" является естественным, это одна из базовых реакций организма на опасность: благодаря вкусной еде в мозг поступают импульсы о том, что все хорошо. Справиться с обжорством, которое вызывал стресс, помогут прогулки, массаж и правильный набор продуктов. Об этом РИА Новости Крым рассказал диетолог, кандидат медицинских наук Михаил Гинзбург.

"Импульсивное желание заедать стресс называется гиперфагической реакцией (увеличение аппетита). Ее смысл в том, что когда мы чувствуем опасность, то одной из базовых реакций становится желание стать больше, крупнее, сделать запасы", - объясняет диетолог.

По словам Гинзбурга, избыточному аппетиту есть и другое объяснение: когда человек ест, у него повышается активность чувствительных рецепторов ротовой полости. Поток приятных импульсов идет в средние отделы головного мозга, где формируется очаг положительных эмоций, если нам вкусно, сочно, хорошо, сладко. Мозг так устроен, что он не может распыляться, если ему хорошо и вкусно, то он не думает о том, как все плохо, объясняет диетолог.

"Таким образом, с помощью еды, создавая более-менее хорошую картинку, мы снижаем уровень тревожности и реакции раздражения. В этом ничего плохого нет, потому что когда снижается уровень тревожности, человек может принять какое-то решение. Например, как уйти от угрозы или ее минимизировать. Или же какой-то порядок мысли вдруг подскажет ему, что ничего страшного не происходит", - говорит диетолог.

"Главный момент: если хочется чего-то поесть, надо поесть. Но не запрещать себе вредное, а начать с полезного", - уверяет собеседник.

Диетолог рекомендует поесть хлеба, рыбы или мяса, также хорошо отдать предпочтение различным кашам и бобовым.

"Но если речь идет о лакомстве, то съесть чего-то вкусного можно уже после основного приема пищи, наслаждаясь и смакуя. Можно выбирать более полезные лакомства: сухофрукты, фрукты, йогуртовые десерты", - говорит Гинзбург.

По его словам, особое внимание на избыточный аппетит все же обращают те, кто хочет снизить вес, тогда гиперфагическая реакция становится тормозом и препятствием на пути к похудению.

"Более того, многие начинают нервничать еще и из-за того, что им похудеть не удается, и опять возникает реакция на стресс в виде срывов и перееданий, круг замыкае", - продолжает диетолог.

Стрессовые реакции легче переносятся, если человек соблюдает режим сна, а также полноценно питается.

"Есть продукты, которые поддерживают мозг в более-менее позитивном настрое: жирная морская рыба, ягоды, орехи, зелень. Включение этих продуктов в рацион создает благоприятную картинку и уменьшает реагирование на стресс", - говорит Гинзбург. И отмечает, что упокоить, утешить и расслабить может далеко не только переедание, и прогулки на свежем воздухе, принятие теплой ванны.

В случае, если человек подвержен стрессам и перееданию, то "прогулки, душ, ванная, массаж – должны идти для него первым номером", дает советы специалист

Фото: stoneforest.ru

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Добавить комментарий

В Севастополе вручили премию «Спортсмен года»

Лауреатами в 19 номинациях стали ведущие атлеты, тренеры, волонтёры, ветераны, спортивные обозреватели и организации города, сообщили в городском правительстве.

Заслуженные Гран-при получили прославленные спортсмены и чемпионы Елена Гапешина, которая в этом году стала чемпионкой мира и России по боксу, и Андрей Граничка, завоевавший две медали чемпионата мира по паралимпийскому плаванию.

Номинация «Гран-при «Спортсмен года-2025»

Елена Гапешина — мсмк по боксу, чемпионка мира 2025 года (Сербия), серебряный призер чемпионата России 2024 года;

Андрей Граничка — змс по спорту лиц с ПОДА (дисциплина плавание), чемпион и бронзовый призер чемпионата мира 2025 года (г. Сингапур), пятикратный чемпион России, двукратный серебряный и бронзовый призёр чемпионата России 2025 года, двукратный победитель Кубка России 2024 года.

«Лучший спортсмен по олимпийским видам спорта 2025 года»

Кристина Михнева — мсмк по спортивной борьбе, бронзовый призер чемпионата России по вольной борьбе, серебряный призер 54-го Международного турнира по вольной борьбе памяти 3-х кратного олимпийского чемпиона А.В. Медведя;

Елизавета Чехлатая — спортсменка отделения парусного спорта спортивной школы ЦСКА, победительница первенства России в классе «Лазер-Радиал», победительница Всероссийских соревнований «Кубок Таганрогского залива» и Международных соревнований «34-я Геленджикская регата», серебряный призер Всероссийских соревнований «Поволжская регата».

«Лучший спортсмен по неолимпийским видам спорта 2025 года»

Сергей Рыжиков — мс по спортивному ориентированию, двукратный чемпион и бронзовый призер чемпионата России, многократный победитель первенства России, серебряный призер Всероссийских соревнований «Памяти топографа Пастухова»;

Дарья Крапивина — мс по спортивной борьбе, чемпионка России чемпионка Южного федерального округа по спортивной борьбе (дисциплина — панкратион).

«Лучший спортсмен по паралимпийским, сурдлимпийским видам спорта 2025 года»

Константин Дорофеев — мс по спорту лиц с ПОДА (дисциплина — плавание), серебряный и четырехкратный бронзовый призер чемпионата России 2025 года, бронзовый призер первенства России 2024 года по спорту лиц с поражением ОДА;

Михаил Летников — мс по спорту лиц с ПОДА (дисциплина бочча), чемпион России и серебряный призер чемпионата России 2025 года, двукратный бронзовый призер Кубка России 2025 года.

«Подающие надежды 2025 года»

Анастасия Тюнина — спортсменка спортивной школы олимпийского резерва № 4 по боксу, победительница Международных соревнований «Кубок мира «Жемчужина Адриатики»;

Максим Зеленов — спортсмен спортивной школы № 7, победитель первенства России по боксу среди юношей 15-16 лет, победитель Международного турнира MINSK OPEN и первенства Европы среди юношей 15-16 лет;

Николай Краснов — воспитанник «ЦДО «Малая академия наук», победитель первенства Европы по шашкам среди мальчиков до 9 лет, победитель первенства России по стоклеточным шашкам, серебряный призер первенства мира среди мальчиков до 9 лет.

«Лучшая команда по игровым видам спорта 2025 года»

команда АНО «Футбольный клуб «Севастополь» — серебряный призер первенства России по футболу среди команд второй Лиги (дивизион Б);

сборная Севастополя по водному поло среди юношей до 14 лет — финалисты Всероссийских соревнований по водному поло среди юношей до 14 лет «Золотой мяч» 2025 года.

«Лучшая команда по неигровым видам спорта 2025 года»

команда «Формейшн «Мастерс» по акробатическому рок-н-роллу — финалисты Кубка России по акробатическому рок-н-роллу, 4-е место в дисциплине «Формейшн-микс» (выполнения норматива «Мастер спорта России»);

сборная Севастополя по самбо среди юношей 14-16 лет — бронзовые призеры Международных соревнований «Победа» по самбо.

«Лучший тренер 2025 года по олимпийским видам спорта»

Олег Тюрин — тренер-преподаватель по боксу ГБУ ДО Севастополя «Спортивная школа № 7».

Руслан Давиденко — тренер-преподаватель ГБУ ДО Севастополя «Спортивная школа олимпийского резерва № 4 по боксу».

«Лучший тренер 2025 года по неолимпийским видам спорта или дисциплинам»

Татьяна Кондратьева — тренер-преподаватель по спортивному ориентированию ГБУ ДО Севастополя «Спортивная школа № 7»;

Григорий Бакши — старший тренер сборной команды города Севастополя по шашкам.

«Лучший тренер 2025 года по паралимпийским, сурдлимпийским видам спорта»

Ирина Мащенко — старший тренер-преподаватель по плаванию ГБУ ДО Севастополя «Спортивно адаптивная школа — Центр «Инваспорт», Заслуженный тренер России;

Анна Мельникова — старший тренер-преподаватель по бочча ГБУ ДО Севастополя «Спортивно адаптивная школа — Центр «Инваспорт».

«Лучший ветеран спорта 2025 года»

Светлана Гончарова — мс по легкой атлетике, победительница (эстафетный бег 4х100) и двукратный бронзовый призёр (на дистанциях 100 и 200 метров) Международного открытого республиканского турнира Республики Беларусь;

Дмитрий Андреев — ветеран спорта ЦСКА, кмс по плаванию в категории «Мастерс», рекордсмен России, серебряный и двукратный бронзовый призер чемпионата России по плаванию в категории «Мастерс»,чемпион России и бронзовый призер чемпионата России на на открытой воде.

«Лучший среди СВОих 2025 года»

Егор Табаков — победитель Всероссийских открытых соревнований по плаванию «Кубок Защитников Отечества» на призы ЗМС России по плаванию Андрея Арбузова;

Данил Краснов — победитель регионального этапа Всероссийского фестиваля по хоккею среди любительских команд в дивизионе «Лига Мечты» сезона 2024-2025 года.

«Лучшая спортивная федерация 2025 года»

Федерация парусного спорта Севастополя;

Федерация армрестлинга Севастополя.

«Лучшая физкультурно-спортивная организация 2025 года»

Автономная некоммерческая организация «Физкультурно-спортивный центр акробатики»;

Автономная некоммерческая организация по развитию проекта «Сильнейшая нация мира».

«Лидер фитнес-индустрии»

Сеть фитнес-клубов «ФитБаланс».

«Лучший организатор физкультурно-спортивной работы 2025 года»

Виктория Солодянкина — инструктор по спорту ГБОУ ДО Севастополя «Городской центр социальных и спортивных программ Севастополя», инструктор по спорту проекта «Спорт в каждый двор».

Ангелина Курбатова — председатель ФСО «Территория спорта ProКачай».

«Самый спортивный муниципальный округ Севастополя 2025 года»

Внутригородское муниципальное образование Севастополя Гагаринский муниципальный округ. В 2025 году проведено 17 спортивных мероприятий по футболу, дзюдо, тхэквондо, парусному спорту, спортивной аэробике, самбо, эстетической гимнастике, акробатическому рок-н-роллу и плаванию.

«Лучшее спортивное мероприятие 2025 года»

Чемпионат и первенство Южного федерального округа по акробатическому рок-н-роллу.

Серия физкультурно-досуговых мероприятий: проект «Спорт в каждый двор», «Всеобуч плаванию детей» в рамках проекта «Школа обучения плаванию «Золотая рыбка», «Акция «Научись плавать», Спартакиада среди дворовых команд «Олимпиада уличных игр».

«Лучшая спортивная школа в ГТО 2025 года»

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования Севастополя «Спортивная школа № 5».

«Лучший спортивный волонтер 2025 года»

Валерия Ахметова — волонтер физкультурно-спортивной организации «Волонтеры спорта» СевГУ.

«Лучший спортивный обозреватель 2025 года»

Владимир Мелянский — заслуженный журналист города Севастополя, заслуженный работник физической культуры и спорта Республики Крым, редактор группы тематических программ ГАУ города Севастополя «Севастопольская телерадиокомпания»;

Святослав Данилов — корреспондент редакции телевидения «Севастополь 24» ГАУ города Севастополя «Севастопольская телерадиокомпания».