Депрессия – это болезнь, которая требует специальной помощи, поэтому важно разглядеть признаки, указывающие на начало недуга.

Об этом в эфире радио "Радио 1" рассказала психолог Екатерина Чижовская.

"Обнаружить депрессию достаточно просто. Для этого нужно отслеживать свое настроение и соотносить его с тем, что происходит в вашей жизни. Если вы продолжительное время находитесь в подавленном настроении – это уже звоночек. Если вы замечаете снижение активности, в том числе речевой, замечаете за собой какую-то заторможенность, теряете интерес ко всему происходящему – от профессиональной сферы до личной, утрачиваете цели, смысл существования – это депрессия", – сказала психолог.

Есть у депрессии и физиологические проявления. Например, повышенная эмоциональность со слезами или же вообще полное их отсутствие.

"Например, вы не можете сдержать слез. Или наоборот – вам очень сложно заплакать. Может быть нарушение сна: либо он очень чуткий и прерывистый, либо бессонница. Утром нет бодрости, то есть вы просыпаетесь уже уставшим, ничего не хочется делать. Это можно спутать с апатией, но, как правило, это первые признаки депрессии. Может возникнуть изменение аппетита в ту или иную сторону – от голодания до переедания. Депрессия способна влиять и на состояние кожи: может появляться сухость, а также ломкость ногтей и выпадение волос", – сообщила эксперт.

По словам психолога, в начале развития болезни есть шанс справиться с ней самостоятельно – для этого нужно откорректировать рацион и режим дня. А также не забывать гулять, отдыхать и получать удовольствие от жизни.

"Если удалось "поймать" депрессию на раннем этапе, можно облегчить свое состояние самостоятельно. Для этого необходимо правильно питаться, нормализовать сон – без снотворного или алкоголя. Добавить спорт, побольше движения, прогулок на свежем воздухе. Надо смотреть позитивные фильмы, заняться любимым делом – не чем-то, что вы считаете полезным, а тем, к чему лежит душа, хобби, баловать себя, встречаться с друзьями. Главное – получать новые позитивные впечатления", – объяснила Чижовская.

А если самостоятельные усилия не приносят результата, то не стоит отчаиваться, нужно просто обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.