Затяжные майские: как не набрать лишний вес и не отравиться алкоголем

Россиянам, чтобы не набрать лишних килограммов на майских праздниках, стоит не увлекаться "нездоровой" едой - она не должна превышать 20% от рациона, также необходимо пить около 2 литров воды в день и начинать прием пищи с порции овощей, рассказала РИА Новости диетолог сервиса "СберЗдоровье" Маргарита Макуха.

"Задача человека при организации питания праздниках - не переедать и стараться соблюдать правильный, здоровый рацион. Обычно на каникулах мы можем позволить себе около 20% "нездоровой" еды в виде выпечки, сладостей, жирных лакомств. Однако лучше не увлекаться таким питанием, а по завершении праздников - максимально нормализовать питание", - пояснила она.

Не переедать поможет и питьевой режим - около 2 литров чистой воды в день. Выпивать стакан воды можно перед едой, что позволит лучше контролировать аппетит. Прием пищи желательно начинать с порции овощей - они богаты клетчаткой, придают сытость и предотвращают переедание. Важно также помнить не только о вреде, но и о высокой калорийности алкоголя, напоминает диетолог.

"Конечно, никто не застрахован от случайных или даже запланированных перееданий, особенно в праздничные дни. После таких "срывов" можно сделать 1-2 разгрузочных дня, например, овощной, кефирный, яблочный, а затем снова вернуться к режиму здорового питания", - признает Макуха.

После "срыва" может возникнуть соблазн провести целый курс разгрузочных дней, однако этого делать не следует. "Нарушать таким образом сбалансированный план питания нельзя. Проведение разгрузочных дней более 2 раз в неделю может привести к значительному снижению метаболизма и даже к обратному эффекту - набору веса. Целью таких дней является не похудение, а достижение идеального обмена веществ, при котором обеспечивается освобождение организма от лишнего веса, который был набран в период переедания во время праздничных дней", - заключила диетолог.

Продолжительные застолья с употреблением алкоголя могут привести не только к головной боли, но и стать причиной серьезных нарушений здоровья. О том, как не допустить алкогольного отравления в эфире радио Sputnik рассказал врач-нарколог Игорь Никифоров.

Доктор напомнил, что чрезмерное употребление алкоголя главным образом негативно влияет на состояние печени и может привести к острому воспалительному процессу – алкогольному гепатиту. Это состояние часто заканчивается летально. Кроме того, большие дозы алкоголя вредоносны для поджелудочной железы и чреваты приступами острого панкреатита.

По его словам, норма алкоголя в каждом конкретном случае индивидуальна. Остановиться пора в тот момент, когда человек начинает чувствовать легкое опьянение. Кроме того, очень нежелательно все праздничные дни посвящать застольям. Лучше разнообразить свой досуг активной физической работой на даче, спортивными активностями, включить в программу посещение каких-либо мероприятий - главное, выбрать для себя занятие по душе.

Тем, кто все же чрезмерно увлекся спиртным и почувствовал себя плохо, доктор советует сделать промывание желудка раствором марганцовки, пить много жидкости, а пищу на некоторое время заменить кефиром.