Врач рассказал, в каких продуктах можно найти суточную дозу главных витаминов

1 ноября, 2024 - 15:56

pxhere.com

Во многих вполне доступных продуктах можно найти необходимую суточную дозу витаминов, пишет «Доктор Питер».

Их нужно просто чаще добавлять в свое меню. И тогда дополнительная покупка аптечных витаминов может не потребоваться. Врач-токсиколог Михаил Кутушов перечислил продукты, в которых можно найти суточную дозу витаминов для взрослого человека.

Суточная доза витамина С содержится всего в 1 плоде киви, а также в 250 мл отвара шиповника.

Чтобы получить суточную норму железа, достаточно съесть 200–300 г красной чечевицы или гороха, 250 г говяжьей или свиной печени. Шпинат также богат железом.

Горсть любых орехов содержит суточную норму магния. Много этого элемента в тыквенных семечках.

Витамин D и омега-3 содержатся в печени трески, любой красной рыбе. Достаточно 200 граммов. Витамин D также содержится в сливочном масле, яйцах, тунце и шампиньонах.

Цинк: любые морепродукты. Много цинка также содержится в пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.

Для получения суточной нормы кальция нужно есть брынзу или творог, а также сметану и сливки. Молочные продукты — лидеры по содержанию кальция. Много кальция также содержится в фисташках, кунжуте, шпинате и листовой капусте.

Лучшие источники витамина А — печень, молочные продукты (сыр, масло), яйца.

Витамины группы В: мясо и печень, хлеб грубого помола, фасоль, шпинат, фисташки.

Получайте новости быстрее всех Подписывайтесь на нас

Добавить комментарий

В России принят закон об увековечении памяти жертв геноцида советского народа в период ВОВ

Сегодня, 9 апреля, Государственная дума приняла в третьем чтении закон, который определяет формы увековечения памяти жертв геноцида советского народа в годы Великой Отечественной войны.

Как сообщает пресс-служба Госдумы, в их — числе захоронение и перезахоронение, поисковые работы, сооружение памятных знаков, публикация в СМИ материалов о массовых преступлениях против мирных советских граждан и о количестве жертв геноцида, создание произведений искусства, музеев, а также отдельных выставок, в том числе в образовательных организациях.

Также законом определены порядок захоронения и перезахоронения останков жертв геноцида, порядок учета, обеспечения сохранности, а в случае необходимости восстановления таких захоронений.

«Предусмотрена специальная процедура согласования и проведения поисковых работ в отношении останков мирных советских граждан, погибших в результате геноцида», — подчеркнули в пресс-службе Госдумы.

Как сказано в пояснительной записке к законопроекту, под геноцидом советского народа предложено понимать «действия нацистов и их пособников в период Великой Отечественной войны 1941–1945 годов, направленные на полное или частичное уничтожение национальных, этнических и расовых групп, населявших территорию СССР, в период Великой Отечественной войны 1941–1945 годов, путем убийства членов этих групп, причинения тяжкого вреда их здоровью, насильственного воспрепятствования деторождению, принудительной передачи детей, насильственного переселения либо иного создания жизненных условий, рассчитанных на физическое уничтожение членов этих групп».