Наверх
Ежедневный информационный портал

10 декабря, суббота 23:25

Доллар: 63.3028 руб.
Евро: 67.2086 руб.

Новости
Понедельник, 21 Март 2016 13:29
199
0
0
0

Питание в пост: на что обратить внимание?

Оцените материал
(0 голосов)

Для тех, кто отважился держать Великий пост, который длится на протяжении 7 недель, есть несколько простых и полезных рекомендаций.

Они позволят сохранить и поддержать здоровье, и не набрать лишний вес, что во время Поста проще простого: количество белков сокращается, среди разрешенных продуктов - в основном углеводы.

Прежде всего, стоит разграничивать понятия «голод» и «аппетит». Не стоит пытаться «заесть» плохое настроение или доставить себе удовольствие едой. Пища — только лишь топливо для организма, необходимая нам энергия.

Дробное питание — в помощь всем, кто стремится к правильному рациону, и в первую очередь постящимся. Делайте промежутки 2-2,5 часа в приемах пищи, чтобы не переедать. Не забывайте: если вам можно есть бананы и другие фрукты, это еще не прямой сигнал к тому, что ими можно объедаться. Оптимальный вес порции — 200-400 граммов.

Подружитесь со сложными углеводами. Ваши союзники: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Враги — дрожжевые изделия, печенья, сухарики, халва, козинаки, хотя все они дозволены в пост. Ловушка в том, что для сохранения фигуры нельзя употреблять более 120 килокалорий в день. Как правило, сладости, как семечки, управляют человеком и не дают остановится на съеденной норме. Всегда хочется еще! А не стоит...

Акцент на растительный белок. Рис в тандеме с бобовыми - великолепный источник протеина. К ним относятся и чечевица, и фасоль, и горох. Кладезем аминокислот признаны соя, гречка и киноа.

Овощной бум. Вот в чем не стоит себе отказывать, так это в овощах. Но здесь речь идет не о калорийных картофеле, свекле или моркови (продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют чувство голода). Налегайте на всех видов капусту, брокколи, шпинат. Безусловно, еще не сезон для них. Но в замороженном виде они по-прежнему вкусны и богаты клетчаткой, а кроме того имеют доступную стоимость. Замороженные миксы из полезных овощей можно отваривать или готовить на пару, делать из них супы-пюре и совмещать растительным белком.

Будьте здоровы, веселы и активны!

Объектив

Интересно (0)
Актуально (0)
Не актуально (0)
Не интересно (0)
Поделиться:
Популярные новости:

Последние новости

Все новости

ЧИТАЙТЕ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

и узнавайте о новостях первыми


OK
16+ Карта сайта Добавить в закладки rss
НЕ ПОКАЗЫВАТЬ БОЛЬШЕ ЭТО СООБЩЕНИЕ