Как похудеть к лету без жестких ограничений - советы диетолога
23 января, 2021 - 13:30
Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с "Вечерней Москвой" перечислила простые правила, позволяющие похудеть к лету без жестких ограничений и изнуряющих занятий спортом.
Так, по ее словам, не стоит морить себя голодом или сидеть на малокалорийной диете - это приводит к стрессу и срывам в еде: организм начинает делать "запасы на всякий случай". Поэтому следует включить в рацион легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить на вареное. Вместо свинины врач предложила съесть курицу, рыбу или индейку.
Красное мясо можно употреблять не более двух раз в неделю. Также стоит уделить внимание зелени и овощам в рационе.
Важно помнить и о богатых йодом морепродуктах и хурме. Витамин D, чья нехватка способствует набору веса, содержится в яйцах, рыбе и молочных продуктах.
Специи, особенно перец, имбирь или чеснок, усиливают метаболизм. Так, для похудения Соломатина предложила готовить смузи из огурца, лайма и имбиря. Еще одним напитком для поддержания нормального веса является зеленый чай без сахара. Кроме того, важно пить много жидкости - вода вымывает лишнее из организма. Есть лучше всего минимум пять раз в день, а перекусывать фруктами и овощами, а не выпечкой. Также стоит съедать небольшой кусок мяса или яйцо. Количество углеводов, по словам врача, следует сократить.
Не стоит есть на ночь или ночью: последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Также диетолог предложила записывать все, что съедаете, - это дисциплинирует и позволяет упорядочить питание.
Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, сахар, выпечку, продукты с трансжирами. Если хочется жирного, то можно съесть ломтик сала. Растительное масло для жарки Соломатина предложила заменить на топленое или рафинированное оливковое. А для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, медик предложила включить в рацион добавки с хромом и магнием.
На набор веса влияет и сон. Зимой Соломатина посоветовала ложиться спать раньше. Соматотропный гормон, который влияет на сброс веса, вырабатывается в полночь в фазе глубокого сна. Для человека необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит организм в стрессовое состояние, при котором вырабатывается кортизол.
"А кортизол усиливает желание есть, причем сладкое или жирное", - пояснила врач, подчеркнув, что для похудения также необходимо много двигаться.
Популярное сегодня
- Черноморский флот получил новый ракетный корабль с «Калибрами» [фото]
- В ЮВО начались «ядерные» учения (видео)
- 21 мая: День Тихоокеанского флота ВМФ России, военного переводчика, чая и полярника
- Правосудие: В Севастополе бывший судебный пристав, списавшая свыше 2,3 млн руб., оштрафована на 480 тыс. руб.
- Крымчанин из мести сжег грузовик бывшего работодателя
- Самые опасные змеи Крыма - как спастись
- У побережья Севастополя возводится ЖК «Аквамарин Park»
- Итоги 9-го тура первенства ФНЛ-2 (Б-1): «Севастополь» выходит на третью строчку в турнирной таблице
- Найдено тело пропавшей в Евпатории 23-летней девушки
- Продажи туров на курорты Крыма в этом году идут активнее, чем в 2023-м
Добавить комментарий