Наверх
Новости Севастополя и Крыма

59.9266 руб.

70.3718 руб.

Добавить в закладки
Пятница, 23 Июнь 2017 08:00
1030
0
0
0

Как начать бегать и не бросить через пару дней

Оцените материал
(0 голосов)

Знаете, в школе я ненавидела бегать кросс, настолько, что отказывалась надевать на физкультуру спортивную форму. Если бежать все же приходилось, то у меня сразу начинало колоть в боку, и все, о чем я думала, преодолевая круг школьного стадиона, - когда, когда это закончится?! Скажи мне кто-то в старших классах, что в будущем бег станет моим любимым занятием и настоящим удовольствием, я бы не поверила. Я поделюсь с вами, как произошла эта метаморфоза. Рассматривайте эту статью не как экспертное мнение, а как описание опыта бегуна-любителя, съевшего за время своих тренировок если не собаку, то небольшого щенка точно.

Давайте вместе разберемся в составляющих успешной пробежки, после которой вы гарантированно почувствуете себя счастливым: еще бы, спорт способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые повысят ваше настроение без всяких дополнительных стимуляторов.

Удобная спортивная форма

На свою первую пробежку я вышла в обычных прогулочных кедах с твердой подошвой, о чем очень быстро пожалела. Неподходящая для таких нагрузок обувь мгновенно до крови натерла мне ноги, бежать из-за негибкой подошвы было сложно, и я несколько раз подвернула ногу. Поэтому жизнь довольно быстро заставила меня сделать вывод, что для пробежек нужны специальные беговые кроссовки. Обувь для бега отличается амортизационными вставками, гибкостью подошвы, пропускающим воздух материалом и легким весом. Такие кроссовки исключают грубое исполнение и при правильном подборе не натирают.

Подходящее спортивное белье

Еще одну деликатную подробность озвучу специально для женщин: бегать в обычном лифчике или, что еще хуже, без него категорически нельзя! Иначе вам придется попрощаться с красивой формой груди, которую сможет вернуть только пластический хирург. Дело в том, что поддержку груди обеспечивают связки Купера, которые легко повредить или, не дай Бог, порвать во время бега или прыжков, когда грудь без необходимой поддержки ходит вверх-вниз. Чтобы сохранить привлекательность этой нежной части тела, необходим качественный эластичный спортивный бюстгальтер от проверенных брендов, желательно с высокой степенью поддержки (на таком белье стоит маркировка high support).

bert

Одежда как мотивация

Я начинала свои тренировки в растянутых трениках и другой одежде, которую и выкинуть жалко, и носить в приличном обществе стыдно. Такой наряд заставлял меня бегать по окраинам города, и я решилась на новые покупки. И это того стоило: леггинсы, которые не натирают кожу и не перегревают тело, а также дышащая футболка сделали мои пробежки значительно комфортнее. Я вспоминала, как, бегая, все время вынуждена была поправлять неудобные шорты, и не понимала, почему раньше не приобрела специальную спортивную форму. Я уже молчу про то, что обилие расцветок и необычный дизайн одежды для бега так и манит скорее очутиться на старте, разве нет?

Одевайтесь по погоде

Если вы собираетесь на пробежку в теплую погоду, не стоит надевать два свитера, «чтобы пропотеть» и таким образом скинуть лишнее. Эксперты давно доказали абсурдность этой идеи. Занятия спортом в излишне утепленной одежде не только не помогают привести себя в форму, а, наоборот, вредят, вызывая общий перегрев тела. Кроме того, бегая завернутым в пищевую пленку или в теплой куртке в летний вечер, вы купаетесь в собственных токсинах.

Подготовка к пробежке

Перед бегом следует размяться: сделайте круговые движения тазом, затем каждым коленом и стопой. Прежде чем стартовать, минут пять пройдите быстрым шагом. После тренировки тоже вначале перейдите на шаг, а потом хорошенько растянитесь.

Время для бега

Здесь все зависитот того, какой у вас хронотип – сова вы или жаворонок, а также от распорядка вашего дня. Сколько я, убежденная сова, не пыталась бегать в шесть утра, это не приносило мне радости и не давало обещанный заряд бодрости на целый день, поэтому мне комфортно бегать в промежуток с 16.00 до 20.00. Главное не делать этого в разгар жаркого дня или перед сном, чтобы не перегружать сердце. Помните, что бегать нужно спустя полтора-два часа после еды, иначе пища не успеет перевариться.

Правильный темп

Начинайте тренировки в медленном, спокойном темпе, таком, чтобы, бегая, вы могли напевать песню. Следите за дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Такой темп позволит вам не выдохнуться в первые минуты пробежки и не потерять к ней интерес в последующие дни, а также избежать травм и постепенно влиться в беговой процесс.

Время тренировки

Первые пробежки могут длиться 15-20 минут. Прибавляйте по минуте каждую тренировку, постепенно доводя общее время пробежки до сорока минут – такое время считается оптимальным для бега несколько раз в неделю. Если вам комфортно бегать и хватает сил, время пробежки можно увеличить до часа и больше.

otop

Тип тренировки

После нескольких облегченных тренировок, когда вы привыкнете к бегу, вы сможете выбрать для себя удобной тип пробежки: в среднем темпе, в быстром или с интервалами, когда, например, минута быстрого бега чередуется с двумя минутами «средней» тренировки. Лично для меня наиболее комфортным вариантом является бег в спокойном ритме с максимальным ускорением в течение пары-тройки минут в конце тренировки. В любом случае предпочтителен непрерывный бег, но непременно делайте остановки и передышки, если почувствовали себя плохо.

Частота тренировок

Вы можете чередовать беговые кардиотренировки с силовыми, и тогда для бега достаточно выделять два-три дня в неделю. Если пробежки будут вашим основным занятием, то можете бегать ежедневно, но обязательно оставляйте один день в неделю на отдых. Мне попадалось на глаза исследование, в котором отмечалось, что, по статистике, дольше других живут бегуны, которые тренируются не больше трех раз в неделю и бегают в спокойном темпе. Для себя я выбрала вариант ежедневного бега, от которого я отдыхаю в воскресенье.

Место для тренировок 

Лично мне в радость бегать исключительно на улице, и не по кругу на стадионе, а по пересеченной местности. На беговой дорожке я начинаю сходить с ума и постоянно смотрю на дисплей со временем, поэтому этот тренажер заменяет мне свежий воздух только зимой. Обращайте внимание на поверхность, по которой вы будете бегать: наличие большого количества камней или кочек может привести к травмам, так что будьте осторожны.

Вода

Во время пробежки можно и нужно пить, но немного, небольшими глотками и с перерывами, чтобы вода не булькала в животе при беге.

Музыка для тренировок 

Бег под любимые треки – это гораздо лучше и эффективнее, чем просто бег. Я не раз замечала, что под хорошую музыку у меня открывается второе дыхание. Но следите за уровнем громкости музыки в наушниках, чтобы вы могли услышать шум проезжающей машины или вовремя пропустить велосипедиста. Однажды я чуть не угодила под автомобиль, включив обожаемый хит на полную громкость.

В случае с бегом главное – не прекращать тренировки, исключая, конечно, моменты, когда вам нездоровится, особенно при повышении давления. Для меня бег стал самым настоящим спасением: он прекрасно «выбивает дурь из головы», помогая очистить мысли от лишнего и принять важное решение. И еще: во время пробежек посещают отличные идеи. Успешных вам тренировок!

http://obyektiv.press

Интересно (0)
Актуально (0)
Не актуально (0)
Не интересно (0)
Поделиться:

Новости Севастополя

Будь в курсе новостей!

Подписаться на рассылку
НЕ ПОКАЗЫВАТЬ БОЛЬШЕ ЭТО СООБЩЕНИЕ